Để kiểm soát đường huyết tốt, hãy tham khảo các biện pháp sau đây:
Ăn một chế độ ăn lành mạnh: Hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn chứa nhiều đường và tinh bột, như đường, bánh ngọt, đồ ngọt, bột mì trắng và gạo trắng. Thay vào đó, ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và các nguồn protein như cá, gia cầm và hạt.
Kiểm soát lượng carbohydrate: Theo dõi lượng carbohydrate bạn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn và điều chỉnh phù hợp để đảm bảo đường huyết ổn định. Sử dụng bảng chia tỷ lệ carbohydrate và theo dõi chỉ số glicemic của các loại thực phẩm có thể giúp bạn quản lý lượng carbohydrate hàng ngày.
Chia nhỏ bữa ăn: Hãy ăn ít và thường xuyên hơn, thay vì ăn một lượng lớn trong một bữa duy nhất. Phân chia bữa ăn thành các bữa nhỏ trong ngày giúp giảm tải lên hệ thống tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
Tập thể dục đều đặn: Vận động thể chất có thể giúp cải thiện khả năng sử dụng glucose và tăng cường sự nhạy cảm của tế bào insulin. Tìm một hoạt động thể thao mà bạn thích và lên kế hoạch tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể gây tăng đường huyết. Hãy tìm cách giảm căng thẳng bằng cách thực hiện các kỹ thuật thư giãn như yoga, meditate, tập thể dục nhẹ nhàng, và quản lý thời gian hiệu quả.
Giảm cân (nếu cần thiết): Nếu bạn đang bị thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể giúp cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể với insulin và kiểm soát đường huyết.
Theo dõi đường huyết: Kiểm tra đường huyết thường xuyên để theo dõi sự thay đổi và điều chỉnh chế độ ăn và hoạt động tương ứng.
Tuân thủ quy trình điều trị: Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, tuân thủ kế hoạch điều trị của bác sĩ, bao gồm việc sử dụng thuốc và tiêm insulin (nếu cần thiết) theo hướng dẫn.
Rất quan trọng để thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để nhận được lời khuyên cụ thể và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
